早晨起来，摸摸肚子是不是很硬。
例如，在肠壁某部位向外发生袋状膨出而形成肠憩室时，肠内容物就会积存于憩室内，长时间停滞，不被排出。
肠憩室多发于富贵之人，其原因就是由于他们饮食过于精细，摄取的膳食纤维不足。而憩室好发的部位以结肠为最。
"宿便"并不是一个医学上的概念，因为翻遍教科书，并没有找到对它的定义。
这样一来，就很难搞明白到底"宿便"是什么。从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。
在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。
所以，所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。
啥是“宿便”？
其实它并不是多可怕的东西，也不是啥大病，说白了， 就是没有彻底排出体外，存留在身体里面的大便。
但是，宿便却也不是小事，不能视而不见，因为大便本身是 没有用的废弃物，就应该排出体外。一旦没有正常排出，还是会给身体造成不良影响的。
1、精神不振
体内有宿便的人，时间一长，很容易出现精神不振的情况，有的还可能会出现思维迟钝、失眠多梦等情况。
这是因为宿便长时间停留在肠道，肠道内的细菌与之发生作用，产生的大量物质中，存在甲烷等有害物质，这些物质进行扩散后会影响到人正常的中枢神经系统。
2、皮肤变差
身体有宿便的人，皮肤会变差。
大便是人体的新陈代谢物，其中含有大量的毒素，而宿便在肠道内停留多日，很容易造成毒素被肠道反复吸收，大量的毒素表现出来就是皮肤变得粗糙、长痘痘、肤色暗黄等等。
3、有口臭
体内有宿便的人，还可能伴随有口臭。
宿便造成大量的代谢物质没有及时排出体外，而且会不停地释放出含硫蛋白，含硫蛋白会产生挥发性的硫化物，这就导致口臭的产生。
4、腹部有胀满感
身体有宿便的人，腹部容易有胀满感。
宿便的停留位置在人体的腹部，长时间宿便堆积会导致腹部胀满，小肚子越来越大，而且通过减肚子没有办法明显减掉突出的小肚子，这要排宿便了。
5、下半身浮肿
下半身容易浮肿的人，也可能是因为身体中有大量的宿便。
大便在肠道内堆积的时间越长，其中含有的水分会被身体重复吸收掉，而且大量的毒素会对身体的 健康 造成威胁，肝肾系统功能受阻，人体正常的水分代谢异常就会加重水肿的情况。
第一招：吃
杂粮也就是我们说的粗粮，这一类食物中含有大量的食物纤维能够帮助加强肠道蠕动，将肠道内的废物有效排出体外。
常见杂粮食物：玉米、糙米、小米、小麦、大麦、甘薯、马铃薯、芋头等。
多吃海藻类食物能够帮助排宿便。海藻类食物中对付便秘的有效成分主要是食物纤维，食物纤维溶于水之后能够增强黏滑性，并且还能够软化大便，帮助大便更好的排出体外的同时还能够不伤害肠壁。
常见的海藻类食物：发菜、紫菜、海带、海白菜、江蓠、裙带菜等。
经常吃豆类食物也可以帮助排宿便。豆类食物中含有的植物油脂能够帮助润肠通便，再加上豆类食物含有的膳食纤维能够促进胃肠蠕动，将粪便更有效地排出体外。
常见豆类食物：赤小豆、黄豆、黑豆、青豆、豆腐、蚕豆、豆浆、豆皮等。
第二招：喝
每天喝足量的水能够帮助排宿便。足量的水能够使大便变软，宿便更容易排出体外。
成年人保持每天2000毫升的饮水量；早晨洗漱后空腹喝一杯温开水，能够帮助清理肠道；排便较难的人可以多喝扭序花茶、金兰菊根茶、黑苏子叶茶等植物茶水，帮助润肠排便。
扭序花含有丰富的膳食纤维，膳食纤维在人体肠道里能吸收水分，刺激肠道蠕动，达到促消化和防治便秘的作用。饮用扭序花茶帮助消化促进排便的话，根据便秘情况，一般会在2-10天见效。
金兰菊根中含有一种菊粉被，是一种天然的“益生素”，能抑制有害菌的生长，改善肠道内菌群环境。
日常将其制成金兰菊根茶，每天泡水喝，也能改善粪便在肠道内停留的时间，加快粪便排出身体的速度。同时增强肠道蠕动能力，排出臭味气体，增加粪便量，预防便秘。
黑苏子叶可明显促进小肠运动，对肠扩约肌有刺激作用，使肠内物质运动加速。
经常喝点黑苏子叶茶，可以促进肠壁的蠕动，帮助消化，对便秘患者来说，是很好的选择。
第三招：动
每天固定的活动量是能够有效帮助排宿便的。
我们都知道，排便需要身体多种肌肉的相互配合才能够有效完成。运动能够锻炼到这些肌肉的同时还能够刺激结肠蠕动以加强排便，清除宿便。
起床之后，空腹喝点水然后做蹲状，来回多走几圈，并且配合进行深呼吸。这个动作能够帮助按摩腹部，促进排便。
平时喜欢做瑜伽的朋友，可以经常做一做瑜伽三式：
第一式：向上拉伸，双手手指交叉相握，掌心向上，踮起脚尖，全身尽力往上拉伸，瑜伽式的腹式呼吸十次，即吸气时肚子外鼓，呼气时收腹，这样腹肌也能很好地参与运动。
第二式：双手手指还是交叉相握，掌心向上，深吸一口气，然后一边呼气一边尽力往左伸展，直到气呼完，再吸气回来手向上，算一次，再一边呼气一边尽力往右伸展。
第三式：双手平举，手心相对，深吸一口气，左手弯曲向颈，然后一边呼气一边把右臂尽力往右伸展，眼睛平视右手尖，直到气呼完，再吸气回来右手弯曲向颈，左手打开，然后一边呼气一边把左臂尽力往左伸展，眼睛平视左手尖。
宿便主要是指的积聚在体内2天或者2天以上的粪便。如果每天都有正常的排便就不考虑有宿便的可能。通常有便秘的人会有口臭，面色晦暗，食欲不振的表现这些都是由于便秘而导致的,建议你多食蔬菜水果，多喝水，必要时服用助消化药物，或者到医院进行检查。
有宿便症状一、三天不排便
普通来说，假设延续三天排便不顺畅，而且时常有腹胀，觉得胃肠难受，有气排不出来等等，基本断定你已经是便秘了，而且体内是肯定有宿便的，但是你不要自己服用泻药来解决，泻药的依赖和伤害不比便秘本身要小。
有宿便症状二、超过10分钟还是解不大便
你知道有人分分钟搞定排便，有的人死蹲活蹲干急就是排不出，这样真不好。蹲的工夫别太长，3-5分钟即可，哪怕蹲5分钟没有，起来有便意再去也行。定时是固定工夫，不要明天七点，明天八点。你觉得晚一个小时不算什么，对肠道来说，差异就大了。培养便意最重要。培养就是渐渐来，工夫不固定，肠道活动规律就乱了。
有宿便症状三、每日三餐不平衡
有人爱吃油大的香的辣的，也就是重口味的食物，那么从营养学方面来讲也是不科学的。这样不平衡的最容易出现便秘。可是有些朋友一呈现便秘，不少人马上就开始猛吃粗纤维的食物，指望能马上缓解，其实不然，便秘阐明你最近的生活方式呈现了成绩，膳食不平衡了，还可能反而是粗粮吃多了呢!所以饮食不平衡，体内一定是有宿便和毒素的沉积，才会让您便秘愈来愈严重。
有宿便症状四、口气，色斑，脸色黄
肠道不通了，你想想危害大吗，拉不下去一直堵，人就吃不下去，而且最严重的还会有生命的危险。曾看到广告上面对宿便的贴切描绘是“一日不排便，胜抽三包烟”，而且万恶宿便还会引起脸上皮肤方面的改变，包括口气，免疫力等等影响。可怕吗?真是人体肠道毒素产生的根源就是它--宿便。
亲爱的好朋友们大家好！我是你身边的健康美大使—锦敏，坐标贵港，服务全中国！在上一篇中我们探讨了【人为什么要排肠道毒素】，接下来我们一起来探讨如何判断我们身体宿便是否多和排便的标准！
大肠是我们人体排毒通道的首位！是我们的人体【下水道系统】【免疫力系统】。常年的宿便在大肠皱褶里，天天刺激肠道，也会出现恶性疾病。宿便给我们带来的危害，一个是神经毒性，大的是导致肠道恶性肿块的发生，这是我们谁都不愿意看到的！1天不排便相当于吸3包烟，2天不排便相当于吸6包烟，3天不排便相当于吸10包烟！
如何判断大肠宿便比较多呢？
1.体臭.口臭:这个味道就是硫化氢和氨气的那个毒素味道。
2.皮肤晦暗:有宿便的人，脸色也不太好，为什么宿便会导致人皮肤暗淡呢，宿便里的各种毒素，会损害在血液里损伤我们的皮肤。在中来说“大肠与肺相表里，肺主皮(皮肤)毛”，所以大肠有问题，皮肤一定会有改变，皮肤暗淡、爱长斑斑、痘痘、皮肤过敏、起疹子……
3.大便出血.内外痔疮:长期便秘的人，会有大便出血的情况，粪便在肠道长期充血，肠道受到粪便的长期压迫，肠道粘膜会糜烂，会溃疡，大便里边就有血
4.便后总有便意:中医叫便后不爽，排得不顺畅，排完后没有轻松感，感觉还有，这可能就是宿便太多咯
5.排便疼痛
除以上方法判断宿便多，我们还可以观察我们的排便，建议可以观察，如果我们不观察到医院要医生观察就有些麻烦啦。世界卫生组织对排便有标准的，好的排便称为4A级排便，是哪4A级呢？
a.形状:香蕉形:像剥了皮的香蕉2头尖尖，松软的
有的人排便是三角形.四方形.一粒一粒(羊屎便).铅笔状的.一堆，这些都是不正常的，代表大肠周围有大量宿便，因为大肠是圆形的
b.气味:微酸的
味道比较重，大肠内的有害菌比较多(跟饮食有关，摄入高蛋白高脂肪的食物，因为这些是有害菌的菜)，食物残渣停留时间太长而发生的腐烂变质产生的毒素被吸收
c.颜色:黄色或者黄褐色
这代表肠道比较干净，有益菌相对比较多
d.浮在水面的:
沉马桶或者粘马桶的，湿气比较重，大便反吸收人体和肠道里面的水分(我们人的皮肤就会觉得很干，有时会出现脱皮现象)
以上就是排便的4A级标准。
中医说到——“粪毒入血百病蜂起”
若想皮肤颜如玉，就要血液清如泉！若想血液清如泉，就要肠中无积滞。
判断排出的大便是否为宿便，主要根据异常的臭味来进行判断。
宿便一般都会有刺鼻的酸臭味。食物长时间在肠道内，肠道消化不良、胃肠道蠕动变慢，就会产生腐败酸臭的气味。
宿便对人体是非常不好的现象。
为了防止宿便的发生，日常生活中要养成良好的饮食习惯，以清淡易消化的饮食为主，多吃富含膳食纤维的食物，每日多饮水，适当运动、增进胃肠的蠕动，养成良好的生活作息习惯、不熬夜。
宿便一般有异常的臭味，由于时间过长肠内环境恶化造成的，高蛋白质食物会变恶臭，使肠道发生消化不良，便味就是刺鼻的酸味。一般排出后身体会感到轻盈，不会像之前那么笨重。平时要养成良好的饮食环境，选择一些排毒食物，坚持运动清除毒素。可以多选择黑木耳，海带，猪血，苹果，草莓，蜂蜜等。有效助消化系统排毒，平时还要养成良好的排便习惯。
没有糖尿病的患者还可喝蜂蜜水治疗，有助于消化系统的排毒。
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